2 ejercicios prácticos para pechos firmes

No todas las mujeres nos atrae la idea de pasar tiempo en le gym; sin embargo cuando se trata de algunas bellas partes de nuestro cuerpo que han sufrido la caída por los años, entonces sí pensamos en o que estamos dispuestas a hacer. Por este motivo comparto 3 ejercicios prácticos para lograr pechos firmes. Nosotras sufrimos rápidamente los efectos de la gravedad y los mostramos sin poder ocultarlos. Con esta rutina de ejercicios también fortalecerás el cuello, los brazos y pechos, por supuesto. Ten en cuenta que hay variables, siendo permitido modificarlas debido a que tienen la misma finalidad.

Flexiones con rodillas apoyadas

Esta rutina es para principiantes, peros si tienes experiencia realiza las flexiones convencionales. Los músculos que se trabajan son el pectoral mayor externo, pectoral mayor clavicular, deltoides anterior, tríceps braquial, Bíceps braquial cabeza corta, Recto abdominal, oblicuo, Erector de la columna.

  1. En el suelo coloca una toalla doblada o colchoneta.
  2. Arrodíllate sobre ella.
  3. Estira los brazos hacia los lados, quedando perpendiculares los hombros.
  4. Tronco recto en línea vertical desde las rodillas.
  5. Bajar la parte superior del cuerpo hasta que nariz y hombros toquen la colchoneta.
  6. Apretar los glúteos, mientras se baja el cuerpo y los codos cerca del mismo.
  7. Subir el cuerpo hasta la posición inicial; empujando con los brazos.

Press de banca con mancuernas

Debes de tener unas mancuernas que ayudarán a tonificar los pechos al realizar varias repeticiones aunque tengas poco peso y ayudarás a la salud de tus hombros.

  1. Acostada de espaldas sobre un banco plano.
  2. Pies firmes en el suelo.
  3. Columna e posición neutral y una pesa en cada mano.
  4. Tira de tus omóplatos hacia bajo y atrás para hacer contacto con el banco. Cabeza, hombros y nalgas debes tocar la superficie; igualmente los pies firmes en le suelo.
  5. Sujetando cada mancuerna con las manos hacia el techo; codos extendidos hasta tener las pesas al nivel de los ojos.
  6. Bajar lentamente ambas pesas, al mismo tiempo, hasta el nivel de las axilas.
  7. Exhalar e iniciar nuevamente.

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