Plan de 8 semanas para correr tu primer maratón

Si te llama la atención correr, el deporte de moda, pero nunca lo haz hecho antes, te presentamos un plan de 8 semanas que ayudará a los principiantes a ponerse en marcha. Antes de empezar con el correr, procura familiarizarte con el deporte, conocer sus básicos y con cada paso que des, guarda en tu mente tu propia imagen completando tu primer maratón.

Bueno, primero lo primero y esto es: Comprar los zapatos, tennis, o zapatillas adecuadas para correr, para tu tipo de pie, para la comodidad y la prevención de lesiones. Visita una tienda especializada donde además puedes conseguir el resto de implementos deportivos necesarios para los runners.

Sin más, avancemos al plan:

  1. Semana uno: Comienza caminando durante seis minutos, luego corre a un ritmo suave durante un minuto. Repite tres veces. Trata hacer 3 sesiones con la misma secuencia para la semana uno.
  2. Semana dos: Camina durante cinco minutos, luego corre durante dos minutos. Repite tres veces. Trata de hacer tres sesiones en la semana dos.
  3. Semana tres: Camina durante tres minutos, luego corre durante cuatro minutos. Repite cuatro veces. Trata de hacer tres sesiones en la semana tres.
  4. Semana cuatro: Camina durante dos minutos, luego corre durante cinco minutos. Repite cuatro veces.
  5. Semana cinco: Camina durante dos minutos, luego corre durante ocho minutos. Repite tres veces. Haz tres de esas sesiones en la semana cinco.
  6. Semana seis: Camina durante dos minutos, luego corre durante nueve minutos. Repite tres veces. Trata de hacer tres sesiones por semana seis.
  7. Semana siete: Camina durante un minuto, luego corre durante 11 minutos. Repite tres veces. Haz tres sesiones de esta semana.
  8. Semana ocho: Felicitaciones ¡ya llegaste a la octava semana! Llevas 2 meses desde que comenzaste a introducirte a este deporte que está marcando tendencia. Ahora para tu primera carrera de esta semana, trata de caminar durante cinco minutos para empezar y terminar el entrenamiento, y una duración de 20 minutos en el medio. Al final de la semana, trata de correr durante 30 minutos sin parar. Apunta a una duración de 30 minutos tres veces a la semana, y te darás cuenta de que tu resistencia y aptitud continuarán mejorando. Pronto estarás lista para correr tu primer maratón de ¡5 kilómetros!

Cada entrenamiento será más divertido si lo haces acompañada, además tu amiga corredora te ayudará a mantener tu respiración a un ritmo estable y necesario. Debes ser capaz de mantener una conversación mientras corres, ya que la respiración adecuada te ayudará a evitar dolores posteriores.

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