Tips para aliviar el dolor de muslos y caderas

Al pasar varias horas sentada en el trabajo o en la universidad, sientes molestias corporales provocadas por el tiempo de inactividad y la misma posición. He encontrado algunos tips para aliviar el dolor de muslos y caderas y al mismo tiempo te ayudará a moldearlas.

El dolor de muslos y caderas desencadena una secuencia de molestias corporales.  Si una de tus articulaciones ya no esta funcionando bien, el cuerpo lo resiente.  Con el pasar del tiempo, encuentras  problemas de equilibrio, dolor de espalda y rodillas. Los ejercicios aeróbicos, natación y fortalecimiento muscular ayudará en gran amanera a aliviar tus dolores.

Ejercicios de Estiramiento

Conservando una postura adecuada al permanecer sentada, interrumpir tu actividad sedentaria cada 20 minutos y con una rutina de ejercicios de estiramiento, ayudará a mejorar las molestias de caderas y muslos. Necesitarás una banda de resistencia o una faja de tela, también una colchoneta de yoga.

  1. Acostada en el suelo con la banda de resistencia alrededor de la planta del pie derecho, sostén cada extremo con cada mano.
  2. Levanta la pierna derecha hacia arriba, sostén por unos segundos en ángulo recto a tus caderas.
  3. Baja la pierna lentamente hasta quedar recta sobre el suelo.  Realiza 8 repeticiones.
  4. Ejercita la otra pierna de la misma manera, haz 8 repeticiones.
  5. Ahora realiza estos movimientos con ambas piernas al mismo tiempo haciendo 8 repeticiones de arriba hacia abajo.

Ejercicios para cadera y muslos

A medida que logras mayor fuerza, puedes omitir la banda de resistencia y mantener  los brazos a ambos lados de tu cuerpo.

 

Ejercicios de equilibrio

Por diversas causas además de llevar una vida sedentaria,  progresivamente pierdes el equilibrio.  Este ejercicio ayudará a mejorar tu equilibrio corporal.

  1. De pie, manteniendo el equilibrio sobre un pie con la pierna del mismo lado recta.
  2. Levanta la otra pierna hasta la altura de las caderas con la rodilla doblada y los brazos hacia abajo.
  3. Levanta ambos brazos hacia los lados hasta la altura de las orejas.
  4. Realiza una bisagra corporal: Estira los brazos hacia adelante
  5. Mantén los brazos, torso y pierna estirados en posición horizontal con las rodillas ligeramente dobladas.
  6. Vuelve a la posición inicial; haz 8 repeticiones.

Ejercicios de equilibrio

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